چگونه چربی های پهلو را آب کنیم ؟
جمعه, ۲۵ تیر ۱۳۹۵، ۱۱:۱۷ ق.ظ
علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
هر روز، ۲۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پله‌ها استفاده کنید.
یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.
هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علف‌های هرز و تمیز کردن باغچه‌تان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.
روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.
هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.
مصرف نوشابه را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسن‌هایتان می‌رود.
بر عضلات مورب‌تان تمرکز کنید! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید.
