کالری سوزی از طریق دویدن

دریافت

 

دویدن (سوزاندن 600 کالری در ساعت)

دویدن حالت های مختلفی دارد، اما حالتی از آن را که به منظور سوزاندن چربی می توان در نظر گرفت، جاگینگ (دویدن آهسته) می باشد. این روش مرز بی هوازی را رد نخواهد کرد و در نتیجه از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده نمی کند و در عوض از منابع چربی استفاده خواهد شد. دویدن نیز همانند راه رفتن تمامی پایین تنه را درگیر می کند، اما در حدی بزرگتر.

به طور مشخص، دویدن عضلات خل کننده لگن، همسترینگ ها، چهارسر و عضلات پشت پا (کاف) را به کار می گیرد. همچنین بازوها در دویدن فعالند که باعث سوزاندن کالری اضافه می شوند.

دویدن می تواند برای مقاصد زیر استفاده شود:

برای انجام یک ورزش هوازی شدید و سوزاندن چربی بیشتر

برای به کارگیری عضلات پا و خط انداختن و  شکل دهی به عضلات

وسیله ای برای بهبود فیتنس و عملکرد ورزشی

بالا بردن چرخه سوخت و ساز برای بیشتر از 24 ساعت

جلوگیری از پوکی استخوان به خاطر ماهیت پرفشار آن
 برنامه دویدن تازه کارها:

3 بار تکرار در هفته

شدت 65-85% حداکثر ضربان قلب

طول هر جلسه 20-30 دقیقه

سفارش برنامه  ومشاوره👇👇👇

 

Mohammadahmadi4330@

09339026843