کالری سوزی از طریق دویدن

دریافت

 

دویدن (سوزاندن 600 کالری در ساعت)

دویدن حالت های مختلفی دارد، اما حالتی از آن را که به منظور سوزاندن چربی می توان در نظر گرفت، جاگینگ (دویدن آهسته) می باشد. این روش مرز بی هوازی را رد نخواهد کرد و در نتیجه از کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده نمی کند و در عوض از منابع چربی استفاده خواهد شد. دویدن نیز همانند راه رفتن تمامی پایین تنه را درگیر می کند، اما در حدی بزرگتر.

به طور مشخص، دویدن عضلات خل کننده لگن، همسترینگ ها، چهارسر و عضلات پشت پا (کاف) را به کار می گیرد. همچنین بازوها در دویدن فعالند که باعث سوزاندن کالری اضافه می شوند.

دویدن می تواند برای مقاصد زیر استفاده شود:

برای انجام یک ورزش هوازی شدید و سوزاندن چربی بیشتر

برای به کارگیری عضلات پا و خط انداختن و  شکل دهی به عضلات

وسیله ای برای بهبود فیتنس و عملکرد ورزشی

بالا بردن چرخه سوخت و ساز برای بیشتر از 24 ساعت

جلوگیری از پوکی استخوان به خاطر ماهیت پرفشار آن
 برنامه دویدن تازه کارها:

3 بار تکرار در هفته

شدت 65-85% حداکثر ضربان قلب

طول هر جلسه 20-30 دقیقه

سفارش برنامه  ومشاوره👇👇👇

 

Mohammadahmadi4330@

09339026843

رژیم های غذایی کاهش وزن سریع و مضر

 

رژیم‌های غذایی کاهش وزن سریع و مضر

بنابراین کدام برنامه سریع رژیم کاهش وزن مؤثر نیست؟ مواردی که بیشترین نتایج را وعده می‌دهند. در واقع آن رژیم‌های غذایی که ادعا می‌کنند شما می‌توانید 9 کیلو در هفته یا 5 کیلو در سه روز از دست دهید. همچنین وقتی در آخرین برنامه رژیم غذایی دوستان‌تان در مورد لاغر شدن سریع‌شان می‌شنوید، آن‌ها احتمالاً یکی از این رژیم‌های مضر را دنبال می‌کنند. بیشتر آنچه در طی چند هفته رژیم کوتاه مدت از دست می‌رود، وزن آب است. این بدان معنی است که چربی بسیار کمی از بین رفته است. همچنین رژیم‌های کوتاه‌مدت می‌توانند باعث لاغر شدن ماهیچه‌های بدون چربی شود، چیزی که برای حفظ وزن سالم به آن‌ها بیشتر نیاز دارید.

علاوه براین، از دست دادن و بازیابی مجدد وزن به سرعت (که به عنوان وزنه برداری شناخته می‌شود) می‌تواند منجر به افزایش  برخی بیماری‌ها، از جمله سنگ کیسه صفرا شود. کاهش وزن در طی رژیم غذایی کوتاه مدت یا هر روش لاغری سریع دیگر تقریباً همیشه به همراه کمی اضافه وزن برمی‌گردد.

سفارش برنامه  ومشاوره👇👇👇

Mohmmadahmadi4330@

Technique_academy@

09336843

فعالیت مجدد وبلاگ آکادمی دوومیدانی تکنیک

سلام و عرض ادب خدمت همراهان عزیز

 

با استفاده زیاد از فضای مجازی فعالیت بنده در این وبلاگ خیلی کم شد و تقریبا به صفر رسیده بود تا اینکه امروز مجددا برای یادآوری خاطرات وارد وبلاگم شدم و دیدم که بازدید خوبی داره و مطالبمون می‌تونه به خیلی ها کمک کنه و متاسفم که در این مدت کوتاهی کردم و مطالبمون رو در این پیج بارگذاری نکردیم . انشالله پر قدرت تر و با مطالب مفید تر و کاربردی و خبرهای خوش و دلنشین از موفقیت‌های جوانانمون فعالیت این پیج رو شروع میکنیم ضمنا آدرس ما رو  در اینستا هم  دنبال کنید خیلی خوشحال میشم . 

 

@technique_academy

@mohammadahmadi4330

 

ضمنا سوالات خودتون رو میتونید از طریق واتساپ با شماره زیر مطرح نمایید و با کمال میل جواب خواهم داد 

09339026843

 

 

تمرینات ما در شهر سمنان می باشد و روزهای زوج ساعت 4 الی 6 در استادیوم 15هزار نفری ولایت سمنان  میزبان شما خواهیم بود