مراحل آموزش دوهاى با مانع

 دویدن آهنگ‌دار

ـ مناطقى به عرض ۵/۱ متر و به فاصله ۷ ـ ۶ متر از همدیگر روى زمین ترسیم کنید.

ـ از روى موانع کم‌ارتفاع مانند یک چوبدستى عبور کرده، فاصلهٔ بین دو مانع را با ۳ گام طى کنید.

ـ سعى کنید از روى موانع نبرید.

هدف:

پیدا کردن آهنگ دویدن سریع بین موانع

 دویدن آهنگ‌دار از روى موانع

ـ مناطقى به عرض ۵/۱ متر و به فاصله ۷ ـ ۶ متر از همدیگر روى زمین ترسیم کنید.

ـ موانع کوچکى مانند ساک ورزشی، توپ و یا یک جعبه کوچک را در مناطق ۵/۱ مترى قرار دهید.

ـ از روى موانع عبور کرده، فاصلهٔ بین دو مانع را با سه گام طى کنید.

هدف:

عبور از روى موانع با استفاده از آهنگ سه گام بین موانع

 دویدن از کنار مانع

ـ از موانع با ارتفاع متوسط استفاده کنید و آنها را به فاصلهٔ ۸ ـ ۷ متر از یکدیگر قرار دهید.

ـ از کنار مانع و با رعایت سه‌گام بین موانع عبور کنید.

ـ از روى لبهٔ کنارى مانع با پاى راهنما و پاى عقب عبور کنید. (تصویر زیر)

هدف:

عادت کردن به عبور از روى مانع با پاى راهنما و پاى عقب

 عمل پاى راهنما و پاى عقب

ـ تمرین‌ها را با وضعیّت ایستاده شروع کنید (الف).

ـ از موانع براى عادت کردن به ارتفاع صحیح مانع استفاده کنید (ب و ج).

ـ تمرین‌ها را با حالت راه رفتن و دویدن آهسته انجام دهید (د).

ـ تمرین‌هاى مشابهى را براى پاى راهنما به‌کار برید.

هدف:

توسعه دادن عمل پاى راهنما و پاى عقب

ـ تمرین حرکت‌هاى پاى راهنما و پاى عقب با حالت دویدن (تصویر زیر)

ـ موانعى را به فاصله ۵/۸ ـ ۷ متر جدا از همدیگر روى زمین قرار دهید.

ـ از ارتفاع‌هاى مختلف براى پاى راهنما و پاى عقب استفاده کنید.

ـ از روى موانع با هر دو پا یعنى پاى راهنما یا پاى عقب عبور کنید.

هدف:

تمرین عمل پاى راهنما و پاى عقب

 اجراء کامل تکنیک

ـ ۳ ـ ۵ مانع اصلى را به فاصلهٔ ۵/۸ ـ ۷ متر از یکدیگر روى زمین قرار دهید.

ـ براى شروع تمرین از موانعى با ارتفاع متوسط استفاده کنید و سپس ارتفاع موانع را افزایش دهید.

ـ پس از عبور از روى هر مانع فاصلهٔ بین هر دو مانع را با آهنگ سه گام طى کنید.

هدف:

تمرین کردن کل مراحل دوهاى ۱۱۰ متر با ۱۰۰ متر با مانع.