جینسینگ هندی قد را افزایش می دهد

آشواگاندها یا جینسنگ هندی، قد را افزایش می‌دهد

آشواگاندها (با نام علمی‌Withania somnifera)، یک گیاه دارویی است که معمولا در داروهای آیورودیک سنتی هندی بکار می‌رود. این گیاه در افزایش نشاط، انرژی، و قدرت بدن بسیار موثر است. بافت‌ها، عضلات و استخوان‌ها را تقویت کرده و احساس خستگی را کاهش می‌دهد. از آنجا که این گیاه، رشد عضله و استخوان را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند که اندام بهتری داشته باشید.

• بخش‌های مساوی از پودر آشواگاندها و شکر را با هم مخلوط کنید.
• ۲ قاشق غذاخوری از این مخلوط بردارید و آن را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و هر شب قبل از خواب میل کنید.
• برای اینکه شاهد بهترین نتیجه در رشد قدتان باشید، این درمان را بطور مداوم حدود ۴۵ روز ادامه دهید.
• بهتر است برای مخلوط کردن این پودر، از شیر گاو استفاده کنید.
• از این درمان خانگی در دوران بارداری استفاده نکنید.
• برای تاثیر بهتر و سریع‌تر، از مصرف غذاهای آماده اجتناب کنید.

تاثیر ورزش بر سلامت جسمانی

تاثیر ورزش بر سلامت جسمانی 

این قضیه ثبات شده است که ورزش کردن ایجاد احساس جوانی می‌کنند زیرا باعث سلامتی می‌شود.
سن بیولوژیک می‌تواند ۱۰ سال از سن واقع کمتر باشد، ورزش می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. این فواید با توجه به نوع ورزش در سوخت و ساز بدن و در شرایط مغز تغییراتی ایجاد می‌کنند.

ورزش به افراد مسن بسیار توصیه شده، زیرا باعث بهتر شدن شرایط جسمانی آنها می‌شود و حس جوانی ایجاد می‌کند.

ورزش تاثیرات ضد پیری دارد، زیرا کیفیت خواب را بالا می‌برد، سیستم‌ قلبی عروقی را با کم کردن کلسترول و دیابت بهبود می‌بخشد، ایمنی بدن را بالا می‌برد و استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. اگر ورزش با حرکات تعادلی ادغام شود مفاصل، استخوان‌ها، هوش و بینایی را بهبود می‌بخشد.

ورزش فیزیکی نسبت به ورزشی ذهنی تاثیرات مثبت بیشتری بر روی مغز دارد و از انحطاط نرون‌های‌ مغز جلوگیری می‌کند، زیرا آسیب‌هایی همچون آلزایمر را کاهش می‌دهد.ورزش‌هایی برای مغز بهترند که نیاز به هماهنگی اعضای بدن تعادل و واکنش سریع دارند. برای ایجاد احساس جوانی، فعالیت ورزشی باید با علاقه و لذت انجام شود. نوع ورزش زیاد مهم نیست، اما برای افراد مسن بعضی از ورزش‌های پرتحرک همچون تنیس و سوارکاری توصیه نمی‌شود.بعد از ۶٠سالگی ورزش ها باید متناسب با بدن باشد برای افراد مسن ژیمناستیک آرام پیلاتس و ورزش هایی که دارای حرکات کششی و عضلانی باشند مناسب است.
هیچوقت برای ورزش کردن دیر نیست

فرق تناسب اندام زنان با مردان

زنان می‌توانند درست به اندازه مردان متناسب باشند اما آن سطح تناسب اندام، هرگز کاملا شبیه هم نخواهد بود. بدن زنان با بدن مردان متفاوت است. مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون‌های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن‌های آن‌ها بسیار متفاوت است. هدف شما باید این باشد که با توجه به جنسیت، توده‌ی بدن و اهداف‌تان تمرین کنید.
مردان و زنان در کدام موارد با هم متفاوت هستند
تفاوت مردان و زنان فقط در اندام‌های جنسی آن‌ها نیست، بلکه تفاوت‌های قابل توجه دیگری نیز وجود دارد:
تستوسترون
مردان سطوح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دارند و زنان دارای سطوح استروژن بالاتری نسبت به مردان هستند. تستوسترون، هورمونی است که به بدن انسان کمک می‌کند عضله بسازد، در حالیکه استروژن باعث رشد سلول‌های چربی و تمام نشانه‌های دیگر جنسیتی زنان می‌شود. زنان به علت سطوح بالاتر استروژن و سطوح پایین‌تر تستوسترون، سخت‌تر عضله سازی می‌کنند.
کاهش وزن
مؤثرترین راه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن چیست؟ عضله بسازید! هر چه عضلات بیشتری در بدن‌تان داشته باشید، هر روز کالری بیشتری خواهید سوزاند و متابولیسم شما سریع‌تر خواهد شد. از آنجا که مردان آسان‌تر از زنان می‌توانند عضلات بزرگ‌تر و فعال‌تر بسازند، پس بدیهی است که کاهش وزن نیز برای آن‌ها آسان‌تر باشد. تمریناتی با یک مقدار و کیفیت در هر دو جنس، اغلب در مردان نتایج بهتری نسبت به زنان ارائه می‌دهد.
انعطاف پذیری
این، بخشی است که همیشه زنان در آن پیشی می‌گیرند. زنان به طور طبیعی انعطاف پذیرتر از مردان هستند زیرا استخوان‌های آنها کوتاهتر است و زوایای ظریف‌تری دارند. بدن زنان معمولا گردتر است و استخوان‌های اطراف لگن آن‌ها، انعطاف پذیرتر از استخوان‌های لگن مردان می‌باشد.
توده‌ی عضلانی
مردان به طور طبیعی به علت سطوح بالاتر تستوسترون، توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. اگر شما شاخص توده‌ی بدنی یک مرد معمولی و یک زن معمولی با همان وزن را اندازه بگیرید، مرد معمولا شاخص توده‌ی بدنی پایین‌تری دارد که نشانه‌ی توده عضلانی بیشتر است.
شاخص توده‌ی بدنی
شاخص توده‌ی بدن، نسبت چربی به کل وزن بدن را تعیین می‌کند. زنان معمولا شاخص توده‌ی بدن بالاتری (به معنی چربی بیشتر) دارند اما یک BMI سالم برای خانم‌ها، حدود ۵ درصد بالاتر از مردان است. دلیلش این است که چربی بدن یک زن برای تولید مثل مهم است.
این به چه معناست؟
در واقع، این بدان معناست که مردان کمی آسان‌تر از زنان به اندام متناسب دست می‌یابند. مردان می‌توانند راحت‌تر عضله بسازند که به نوبه خود به آن‌ها کمک می‌کند که وزن کم کنند و خوش اندام شوند. همچنین مردان، قدرت بیشتری نسبت به خانم‌ها دارند و می‌توانند بارهای سنگین‌تر را سریع‌تر بلند کنند.
اما این بدان معنا نیست که خانم‌ها نمی توانند خوش اندام شوند.فقط بدین معناست که آنها باید یک برنامه تمرینی پیدا کنند که متناسب با توانایی‌هایشان باشد و نباید سعی کنند که با رفیقان مردشان رقابت کنند. اگر شما به اندازه همسر یا همکارتان از تمرینات سود نمی‌برید، نگران آن نباشید. بدن‌های شما به طور متفاوتی طراحی شده‌اند و آنچه که برای شما متناسب (FIT) است، با تعریف تناسب اندام آن‌ها تفاوت دارد