برگزاری مسابقات آمادگی جسمانی و دوومیدانی صنعت آب و برق استان سمنان

به گزارش مسئول دوومیدانی شرکت توزیع نیروی برق استان سمنان آقای محمد احمدی ، مسابقات آمادگی جسمانی و دوومیدانی کارکنان صنعت آب و برق استان در دو رده آقایان و بانوان از 13/10/1395 لغایت 16/10/1395 به میزبانی این شرکت  و حمایتهای ویژه مهندس موسوی زاده رئیس کمیته ورزش صنعت و همراهی دبیران محترم ورزش مجموعه صنعت آب و برق استان سمنان برگزار گردید .

محمد احمدی اظهار داشت این دوره از مسابقات با حضور 5 تیم از صنعت آب وبرق استان شامل شرکت توزیع نیروی برق استان سمنان ، شرکت برق منطقه ای استان سمنان ، شرکت آب منطقه ای استان سمنان ،‌شرکت آبفای شهری استان سمنان و شرکت آبفای روستایی استان سمنان و با حضور گرم و مشتاق  80 نفر ازهمکاران این صنعت بانجام رسید .   

نتایج مسابقات آمادگی جسمانی که به صورت تیمی برگزار گردید در دو بخش آقایان و بانوان  به شرح ذیل می باشد :

رده سنی 35 و کمتر از 35 سال آقایان : 1- توزیع برق سمنان  2- آب منطقه ای سمنان  3- آبفای روستایی

رده سنی بالای 35 سال آقایان : 1- توزیع برق سمنان  2- آبفای شهری   3- آب منطقه ای سمنان

داوران : محمد احمدی – ابوالفضل شکریان 

 

رده سنی 35 و کمتر از 35 سال بانوان  : 1- توزیع برق سمنان  2- برق منطقه ای سمنان  3- آب منطقه ای سمنان

رده سنی بالای 35 سال آقایان : 1- توزیع برق سمنان  2- برق منطقه ای سمنان  3- آبفای شهری

داوران : خانم نصیری – خانم جهانگیر – خانم رستمیان

 مسابقات دوومیدانی مجموعه صنعت آب و برق استان سمنان در دو ماده 100 و 200 متر و در هر دو بخش آقایان و بانوان در مجموعه15000 نفری ولایت سمنان برگزار گردید که نتایج آن به شرح ذیل میباشد :

100 متر آقایان : 1- محمد همتی آبفای شهری 2- علی محمد حمزه آب منطقه ای  3- عبداله زیاری برق منطقه ای

200 متر آقایان : 1- مهدی پرچ توزیع برق 2- یاسر بیابانی ابفای شهری 3- مجید ناظم نژاد آب منطقه ای

داوران : محمداحمدی – ابوالفضل شکریان

 

100 متر بانوان : 1- خانم جنتی توزیع برق سمنان  2- خانم میرفضلی برق منطقه ای 3- خانم ارغان آبفای شهری

200 متر بانوان : 1- خانم مولایی برق منطقه ای 2- خانم خطیردوست توزیع برق 3- خانم میرحاج برق منطقه ای

داوران : خانم نصیری – خانم مداح – خانم ذوالفقاری

 

باورها و انتظارات غلط بانوان از تمرین در باشگاهها ( 1 )

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .

در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم .

 ۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم

 کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی ( که مهمترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است)‌ علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست .

 هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد چربی بدنتان کم می شود که نتیجه آن فرم گرفتن بدنتان است ولی ممکن است وزنتان ثابت بماند یا حتی بیشتر هم بشود بنابراین با عدد روی ترازو قضاوت نکنید بلکه درصد چربی بدنتان را اندازه بگیرید و از آئینه یا دوربین عکاسی کمک بگیرید

 ۲) حدود یک کیلو وزن اضافه کردم !

 همانطورکه ذکر شد عدد روی ترازو چندان معیار مهم ( و البته دقیقی ) نیست به جای ترازو بیشتر توجه تان به آئینه باشد عوامل زیادی از جمله زمانی که خودتان را وزن می کنید ( صبح با معده خالی یا بعد ار ناهار ) و همچنین مقدار آب بدن می تواند در این حد در وزن شما تفاوت ایجاد کند 

   

ادامه دارد ..................

نسبت سهم مراحل موثر در دوهای سرعت

نسبت درصدی مراحل  تاثیر گذار بر دوهای سرعت به شرح ذیل می باشد : 

1-     زمان عکس العمل یا واکنش ( 1%)

2-     اثرگذاری بر تخته استارت یا جداشدن (5%)

3-     شتاب گیری (64%)

4-     حفظ حداکثر سرعت ( 18%)

5-     کاهش سرعت (12%)

با نگاهی اجمالی به نمودار بالا میتوانیم براحتی پی ببریم که چرا مربیان دوهای سرعت تمرکز خود را بر روی شتاب گیری و حداکثر سرعت می کذارند . اما این نمای کلی نمیتواند بیانگر این موضوع باشد که هر مرحله قبل تاثیر صد درصدی بر مرحله بعد خواهد داشت مثلا زمان عکس العمل بهتر بر زمان شتاب گیری دونده سرعت خیلی موثر خواهد بود یا اینکه اگر در فاز شتاب گیری از حداکثر انرژی خود استفاده کنید در نتیجه در مرحله حفظ سرعت و کاهش سرعت نتیجه کلی بهتری خواهید داشت .

زمان عکس العمل ( Reaction time)

زمان اولین عکس العمل عضلانی که دونده به محض شلیک شدن تپانچه از خود بروز میدهد را زمان عکس العمل یا واکنش می نامند . زمان واکنش ضعیف تاثیرات متفاوتی را برای دونده 100 متر بهمراه خواهد داشت و یکی از انها شتاب گیری با صرف انرژی بیشتر خواهد بود .

جدا شدن از تخته استارت ( Block Cliearance )

نکاتی که در این مرحله باید رعایت نمود :

1-     حالت بیومکانیکی مناسب در موقعیت استارت به منظور فراهم کردن بیشترین قدرت جهت غلبه بر اینرسی .

2-     حداکثر نیرو جهت جداشدن از تخته استارت و ایجاد بیشترین سرعت اولیه توسط دونده سرعت .

جدا شدن از تخته استارت پیش زمینه مرحله بعدی خواهد بود .

شتاب گیری (Speed of Efficient Acceleration)

دوندگان سرعت در فاصله 30 تا 40 متری به حداکثر شتاب خواهند رسید . (این مورد برای دوندگان 100 متر صادق خواهد بود ) . با این حال امروزه شاهد هستیم دوندگانی چون یوسین بولت و تایسون گی برای رسیدن به حداکثرشتاب مسافتی بیش از 60 متر را طی میکنند .

حفظ حداکثر سرعت ( Maintenance of Maximum Velocity )

این مرحله ترکیبی از تواتر گام , طول گام برداری و زمان تماس با زمین منجر به حفظ حداکثر سرعت شده ودونده در این شرایط در بهترین حالت سرعت خواهد بود .

کاهش شتاب ( Lessened Degree of Deceleration)

این مرحله به فاز شتاب منفی جهت کاهش سرعت نیز معروف است  .  عامل موثر در این مرحله میزان خستگی ناشی از زمان تماس پاها با زمین می باشد . ریلکس ماندن در این حالت و نیز تمرکز بر حرکت بهینه دستها و بازوها در کنار توان پاها از اهمیت بسزایی برخوردار می باشد .

نویسنده : Tom Tellez

ترجمه : محمّد احمدی

افزایش یادگیری مغز با دویدن سریع

پزشكان بخش مغز و اعصاب دانشگاه UCLA دريافتند كه ريتم يادگيري مطالب در مغز با دويدن و حركت سريع بدن، افزايش مي‌يابد.
 گروه تحقيقاتي مغز و اعصاب دانشگاه UCLA پس از بررسي بر روي موش‌ها دريافتند كه ريتم يادگيري مطالب در مغز با حركات تند و سريع بدن، افزايش مي‌يابد. 
در واقع قدرت و سرعت يادگيري مغز با حركت بدن و تحرك، رشد پيدا مي‌كند.
اين گروه تحقيقاتي به رهبري «مايانك مهتا» استاد دانشگاه و با استفاده از ميكروالكترودهاي مخصوص سيگنال‌هاي الكتريكي مغز از جمله سيگنال‌هاي گاما، بر ميزان يادگيري نظارت كردند. اين سيگنال‌ها به طور معمول در ناحيه‌اي از مغز به نام «هيپو كامپوس» توليد مي‌شود و اين بخش از مغز نقش مهمي در يادگيري و حافظه افراد ايفا مي‌كند.
به گزارش ساينس‌ديلي، محققان دريافتند كه قدرت ريتم گاما و سيگنال‌هاي مغزي هنگام افزايش سرعت به طور قابل ملاحظه‌اي رشد مي‌كند. با اين كشف دانشمندان يك گام به درك چگونگي عملكرد مغز در يادگيري نزديك‌تر شدند.
يافتن چگونگي عملكرد مغز مي‌تواند موجب ياري پزشكان در كشف راه‌حلي براي درمان آلزايمر و پاركينسون شود. اين بيماري‌ها موجب اختلال در بخش هيپوكامپوس مغز مي‌شود. مغز از ميلياردها سلول عصبي تشكيل شده است كه وظيفه انتقال پيام‌ها و سيگنال‌هاي الكتريكي و شيميايي را بر عهده دارند.

تارهای عضلانی تند انقباض و کند انقباض

 

نوع اول : تارهای عضلانی قرمز که کند انقباض بوده و دارای سیستم مویرگی غنی می باشند . این تارها بیشتر در دستگاه هوازی مورد استفاده قرار میگیرند و درنتیجه در فعالیتهای استقامتی مفید خواهند بود لذا ورزشکاران استقامتی دارای اینگونه تارهای عضلانی هستند.  

   نوع دوم :تارهای سفید که تند انقباض بوده و دارای ظرفیت بی هوازی بالا بوده و در فعالیتهای انفجاری و سرعتی اهمیت بسزایی دارند . اما نکته قابل توجه وجود دو نوع از تارهای سفید میباشد نوع اول ان پشتیبان تارهای قرمز و قابل استفاده در استقامت هم هستند و نوع دوم که کاملا بی هوازی میباشند این تارها در ورزشکارات دوهای سرعت و پرتابها و پرش  ها وجود دارد .                               توجه توجه توجه : محرک تمرین میتواند تارهای سفید را به قرمز بازسازی کند اما برعکس غیر ممکن است . 

تاثیر تمرینات ورزشی بر روابط جنسی ورزشکاران

همانطور که در مورد رابطه جنسی‌ بر تمرینات توضیحاتی دادیم اکنون می‌خواهیم توضیحاتی نیز برای تاثیر تمرینات بر رابطه جنسی‌ ارائه دهیم.همانطور که قبلا هم گفتیم روابط جنسی‌ میتواند با افزایش سطح تستوسترون تاثیر مثبتی بر عملکرد ما داشته باشد.همین موضوع میتواند در مورد تمرینات ما هم صدق کند به این معنی‌ که تمرینات ما میتواند در زندگی‌ جنسی‌ ما نیز تاثیرات مثبتی بگذارد.
در ابتدا می‌خواهیم مطلبی را در مورد کسانی‌ که میخواهند به درصد چربی‌ تک رقمی‌ برسند بیان کنیم.این افراد به دلیل اینکه چربی‌ بدن آنها بسیار کم شده است سطح میل جنسی‌ آنها نیز به شدت کاهش می‌یابد.در کنار این مساله ممکن است که این افراد قادر به حفظ انرژی اضافه برای برقراری یک ارتباط جنسی‌ مناسب نباشند.پس قطعاً اگر زندگی‌ جنسی‌ شما دچار اختلال شده است باید توجه ویژه ای‌ به درصد چربی‌ بدن خود داشته باشید.
یکی‌ دیگر از مواردی که باید آن را مد نظر قرار دهید مکمل‌هایی هستند که از آنها استفاده می‌کنید.عدم موفقیت در استفاده از مکمل‌ها میتواند عملکرد جنسی‌ و میل جنسی‌ شما را کاهش دهد.پس در انتخاب نوع مکمل خود بسیار دقت کنید.
در آخر باید بگوییم که جدایی از تمام مسائلی که ذکر کردیم شما میتوانید به طور همزمان هم دارای یک زندگی‌ جنسی‌ فوق‌العاده‌ و مناسب باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات خود دریافت کنید.مطمئنا باید در مورد زمان انجام رابطه جنسی‌ خود بسیار دقت داشته باشید اما در کل دیگر نیازی نیست که نگران ضعیف شدن پاها و از دست رفتن تستوسترون باشید.

تاثیر روابط جنسی بر عملکرد ورزشکاران

به طور کل بعضی‌ از ورزشکاران از برقراری رابطه جنسی‌ به دلیل کاهش عملکرد خود می‌ترسند و دلیل آنها این است که در روابط جنسی‌ میزان زیادی از تستوسترون آنها از بین میرود.در حقیقت این موضوع خیلی‌ وقت است که در میان ورزشکاران و قهرمانان وجود دارد و همیشه این ترس در آنها بوده است.
اما در حقیقت باید بگوییم که رابطه جنسی‌ باعث تولید مقدار بیشتری تستوسترون در بدن میشود.با افزایش مقدار گردش تستوسترون در کل بدن عملکرد ورزشی افزایش می‌یابد و عضله‌ سازی بیشتری صورت می‌گیرد.
اخیرا در یک برنامه تلویزیونی گروهی از دانشمندان بر روی تاثیر رابطه جنسی‌ بر عملکرد ورزشی تست‌هایی انجام دادند.در این برنامه قهرمان بوکس سنگین وزن کریس بیرد قبل از آزمایشات به مدت یک هفته از برقراری رابطه جنسی‌ منع شد تا بتوانند عملکرد او را بعد از یک هفته بدون برقراری رابطه جنسی‌ مورد بررسی قرار دهند.
بعد از انجام این آزمایشات بیرد دوباره به روند زنگی‌ عادی خود بازگشت که شامل برقراری روابط جنسی‌ نیز میشد.این بار دانشمندان می‌خواستند که تاثیر روابط جنسی‌ را بر عملکرد او مورد ارزیابی قرار دهند.نتایج حاصل شده بعد از این دوره همه شک و گمان‌ها را در مورد تخریب عملکرد ورزشی توسط روابط جنسی‌ نقض کرد.نتایج آزمایشات نشان میداد که سطح توانایی هوازی کریس بیرد همچنان مانند سابق باقی‌ مانده است در حالی‌ که قدرت پاها و قدرت ضربات مشت او بهبود یافته بود.در این تحقیقات مشخص شد که سطح تستوسترون کریس بیرد بعد از رابطه جنسی‌ ۲۰% افزایش یافته بود!
به طور خلاصه نتیجه میگیریم که داشتن رابطه جنسی‌ نه تنها باعث تخریب پیشرفت ورزشی شما نمی‌شود بلکه باعث بهبود عملکرد ورزشی شما نیز میشود.چیزی که شما باید بیشتر از همه مد نظر قرار دهید زمان برقراری رابطه جنسی‌ می‌باشد.برقراری رابطه جنسی‌ درست قبل از جلسه تمرینی یا یک مسابقه میتواند باعث خستگی‌ عضلات شما شود که در نهایت منجر به عملکرد ضعیف شما میشود.بهتر است که رابطه جنسی‌ خود را بعد از تمرینات یا در روز‌هایی که تمرین ندارید انجام دهید.

مکمل های منتخب دوره حجم

مکمل‌های ضروری
۴ مکمل ضروری که در ادامه بیان میشود از بهترین انتخاب‌ها برای دوره حجم شما میباشند.این مکمل‌ها کاملا جز اصلی‌ محصولات شرکت‌های مکمل سازی هستند و روی آنها تحقیقات علمی‌ فراوانی‌ صورت گرفته است و از لحاظ تاثیر گذاری و قیمت نیز بسیار مناسب هستند.
۱) پروتئین وی : مصرف این مکمل بهترین و آسان‌ترین راه برای افزایش دریافت پروتئین روزانه می‌باشد.به طور خلاصه این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات میشود.
۲) کراتین : مکملی است که روی آن بسیار بسیار تحقیق و آزمایش شده است و تاثیر گذاری آن به طور ۱۰۰% ثابت گردیده است.همچنین از لحاظ اقتصادی نیز به شدت مناسب می‌باشد.
۳) بتا آلانین : مصرف این مکمل همراه کراتین یک ترکیب فوق‌العاده را تشکیل میدهد که میتواند کیفیت تمرینات شما را تضمین کند.این ترکیب باعث افزایش عملکرد و کاهش خستگی‌ شما در حین تمرینات میشود.
۴) پروتئین کازئین : این مکمل باعث افزایش سطح امینو اسید‌های داخل جریان خون میشود و همچنین از تجزیه سلول‌های ماهیچه ای جلوگیری می‌کند که این امر نیز باعث تشکیل یک محیط آنابولیک درون بدن میشود.
این نکته قابل ذکر است که عمدتا از ترکیب کراتین و بتا آلانین قبل از تمرین استفاده میشود.بنابراین شما میتوانید یا از این ترکیب استفاده کنید یا بر اساس نیاز‌های خود میتوانید از مکمل دیگری استفاده کنید.

اعتماد به نفس مطلوب در ورزشکاران

ورزشکاران با اعتماد به نفس مطلوب اهداف واقع گرایانه را بر اساس توانایی خود تدوین می کنند و در نظر می گیرند.

ورزشکارانی که اعتماد به نفس دارند 《در میان خودشان بازی می کنند》به این ترتیب زمانی که به حد بالای توانایی خود می رسند آن ها درک صحیحی از موفقیت دارند و در جهت رسیدن به اهداف غیر واقعی نمی کوشند و دارا بودن اعتناد به نفس مطلوب یک کیفیت ضروری و حیاتی شخص برای ورزش است، ولی این امر به تنهایی نحوه اجرای مطلوب را ضمانت نمی کند.

ورزشکاران برای اجرای مطلوب مهارت باید همچنین مهارت های جسمانی داشته باشند.

بعضی ورزشکاران معتقدند که اعتماد به نفس، به آن ها در مقابل اشتباهات مصونیت می بخشد. 

اعتماد به نفس این عمل را انجام نمی دهد. بلکه اعتماد به نفس سالم برای ورزشکار مانند اسلحع قدرتمندی است برای مقابله کردن با اشتباهات. هنگامی که ورزشکار تردید در خود ارزشی ندارند، با احساس راحتی به دنبال تصحیح اشتباهات است. آن ها از سعی کردن نمی هراسند.

مربیانی که ورزشکاران را به دلیل اینکه مرتکب اشتباه شده اند، توبیخ می کنند مثل این است که ورزشکاران را از استفاده از این اسلحه قدرتمند محروم کنند.

منبع: رینرمارتنز           ترجمه: دکتر_خبیری 

کسب مدال برنز توسط دونده شهرستان سمنان

 مسابقات دوومیدانی قهرمانی کشور جانبازان و معلولین وانتخابی مسابقات جهانی لندن 2017 با حضور 27 تیم و116 ورزشکار بانو و نیز 285 ورزشکار از 28 استان در رده آقایان به میزبانی مجموعه افتاب انقلاب تهران بزرگ برگزار گردید . در این دوره از مسابقات خانم مریم مددی و آقای هادی عرب بعنوان نمایندگان شهرستان سمنان حضور پیدا کردند . 

در پایان مسابقات خانم مریم مددی در ماده پرتاب نیزه کلاس F56 رتبه دوم گروه و ششم ادغامی و نیز آقای هادی عرب در ماده 200 متر کلاس T47 بارکورد عالی 26.23 ثانیه حائز رتبه دوم گروه و سوم ادغامی و گردن آویز برنز شدند . 

طبق نظر کمیته فنی انجمن دوومیدانی جانبازان و معلولین نفراتی که رکوردهایشان تا رکورد نفر پنجم پارالمپیک برابری کند به عضویت تیم ملی درخواهند آمد . 

این موفقیت که نتیجه زحمات و تحمل سختی های بسیار است را به این عزیزان و جامعه ورزش سمنان تبریک عرض می نمایم .