نتایج کامل مسابقات جام رمضان استان سمنان

نتایج کامل مسابقه جام رمضان مورخه 95/04/10 مجموعه ورزشی زیبای ولایت سمنان

نتیجه 100 متر جام رمضان
حجم: 402 کیلوبایت

نتیجه 1500 متر جام رمضان 

حجم: 305 کیلوبایت

نتیجه 400 متر جام رمضان
حجم: 290 کیلوبایت

نتیجه پرتاب وزنه جام رمضان
حجم: 386 کیلوبایت

نتیجه پرش طول جام رمضان
حجم: 395 کیلوبایت

مسابقه دوومیدانی جام رمضان - انتخابی مدارس استان سمنان

مسابقه دوومیدانی جام رمضان و انتخابی مدارس استان سمنان به همت مدرسه دوومیدانی تکنیک و هیات دوومیدانی استان سمنان و شهرستان سمنان مورخه 95/4/10 در مجموعه ورزشی ولایت شهرستان سمنان برگزار گردید . در این دوره از مسابقات تعداد 55 ورزشکار از شهرستانهای سمنان , دامغان , شاهرود و بسطام در مواد 100 متر -400 متر - 1500 متر - پرش طول و پرتاب وزنه با هم به رقابت پرداختند . در انتهای این مسابقات به نفرات برتر این مسابقات حکم قهرمانی تعلق گرفت , و نفرات برتر بعنوان نمایندگان استان سمنان در مسابقات کشوری مدارس انتخاب خواهند شد . 

در شرایط روانی مختلف چه غذایی بخوریم

1- غمگین هستید؟

غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.

2- در سختی هستید؟

غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.

3- استرس دارید؟

غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.

4- عصبانی هستید؟

غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.

5- بیخوابی به سرتان زده است؟.

غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید

چگونه به روشی سالم وزن خود را اضافه نماییم ؟؟؟؟

نکاتی در مورد افزایش وزن

درست مانند هر رژیم غذایی یا برنامه‌ی ورزشی، مهم است که قبل از پیروی از هر رژیم افزایش وزن، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. یک پزشک می‌تواند احتمال سایر مشکلات مربوط به سلامتی مانند مشکلات تیروئید، انگل‌ها و اختلال خوردن را تشخیص دهد. پس از صحبت با یک پزشک، می‌توانید از این دستورالعمل‌ها برای افزایش وزن سالم استفاده کنید:

۱. یک جدول غذایی داشته باشید

چیزهایی که هر روز می‌خورید، و زمان غذا خوردنتان را بمدت چند هفته در یک جدول وارد کنید، تا از عادات غذایی‌تان مطلع شوید و جاهای مناسب برای اضافه کردن کالری را شناسایی کنید. برنامه‌های آنلاینی مانند MyFitnessPal و Fitday می‌توانند ادامه‌ی اینکار را برای شما بسیار آسان کنند.

۲. به کالری مصرفی‌تان بیفزایید

کستی می‌گوید سعی کنید در ابتدا، روزی ۲۰۰ کالری اضافه به رژیم غذایی‌تان بیفزایید و با توجه به نتایجی که می‌گیرید، مقدار کالری را افزایش یا کاهش دهید.

۳. روی کیفیت تمرکز کنید، نه کمیت

کستی میگوید که خوردن همبرگر، چیپس و میلک شیک در تمام طول روز حتی هنگامیکه در حال تلاش برای افزایش وزن هستید نیز، برای بدنتان خوب نیست! در عوض مواد غذایی مغذی را از تمام گروه‌های غذایی انتخاب کنید. گزینه‌های خوب عبارتند از غلات سبوس‌دار مانند ماکارونی گندم کامل، میوه‌ها و سبزیجات، آجیل و پروتئین خالص.

۴. به تعداد دفعات بیشتری غذا بخورید

هرگز بی خیال یک وعده‌ی غذایی نشوید. احتمالا با وارد کردن کالری بیشتر به هر وعده، زودتر احساس سیری می‌کنید. ایجاد تغییر در مصرف مواد غذایی ممکن است باعث مشکلات دستگاه گوارش و حتی آکنه شود. با پخش کالری مصرفی‌تان در ۵ تا ۶ وعده‌ی کوچکتر در طول روز، هضم غذا را برای معده‌تان آسان‌تر کنید.

۵. هوشمندانه میان وعده بخورید

تنقلات پر کالری مانند آجیل، پنیر، میوه‌های خشک، ماست با گرانولا، آووکادو، چوب شور یا کراکر غلات کامل با کره آجیلی یا هوموس را انتخاب کنید. اگر برای مدتی از خانه بیرون می‌روید، همراه خودتان یک میان وعده ببرید.

۶. مایعات مصرف کنید

بجای نوشابه‌های رژیمی و سایر نوشیدنی‌های کم کالری، نوشیدنی‌های پر کالری و سیر کننده مانند اسموتی‌ها، شیک‌های سالم یا جایگزین‌های وعده غذایی مایع را انتخاب کنید. بمنظور افزایش کالری و جلوگیری از سیر شدن توسط نوشیدنی‌ها در هنگام غذا خوردن، (که ممکن است باعث شود افراد غذای جامد کمتری بخورند) مایعات را در بین وعده‌های غذایی بنوشید.

۷. قبل از خواب، چیزی بخورید

شما می‌توانید در نیمه‌های شب و قبل از خواب، یک میان وعده بخورید. در زمان خواب، ترمیم‌ها و بازسازی‌های زیادی اتفاق می‌افتد، بنابراین غذاخوردن قبل از خواب می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز برای اینکار را به بدنتان برساند. شما می‌توانید یک ساندویچ مربا و کره بادام زمینی بخورید یا با آووکادو، سبزیجات و گوشت بدون چربی یا پنیر، یک ساندویچ آماده کنید.

۸. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید

یادتان باشد که صبور باشید. کستی می‌گوید که افزایش وزن، درست مانند کاهش وزن، یک پروسه است و اغلب یک فرایند تدریجی می‌باشد. افزایش وزن ممکن است سال‌ها طول بکشد، بنابراین اگر فورا وزنتان بالا نرفت، امیدتان را از دست ندهید.

سرعتی که در آن، یک فرد باید وزن اضافه کند، به اهداف سلامتی او و وضعیت فعلی سلامتی‌اش بستگی دارد، و یک پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به تعیین یک وزن هدف مناسب کمک کند. نشانه‌های رسیدن به وزن ایده آل عبارتند از: افزایش انرژی، الگوهای ثابت گرسنگی و سلامت کلی خوب.

۹. کمک بگیرید

کستی می‌گوید که داشتن یک سیستم حمایتی قوی در طول پروسه افزایش وزن بسیار مهم است، هم برای کمک به افراد بمنظور رسیدن به اهدافشان و هم برای مقابله با مشکلات عاطفی که ممکن است بخاطر تغییرات بدن بوجود بیاید! الن لانگر روانشناس می‌گوید که یکی از بهترین راه‌ها برای سازگاری با سایز متغیرتان، این است که برای توجه و قدردانی از ظاهر جدید بدنتان در آینه، وقت بگذارید.

۱۰. درست لباس بپوشید

فراموش نکنید که در مورد ظاهرتان احساس خوبی داشته باشید. با لطافت با خودتان صحبت کنید و بدون توجه به وزنی که دارید، لباس‌هایی انتخاب کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

تیپینگ (پارت 2) - تاندون آشیل - مچ و قوزک - صلیبی و پشت زانو

انواع تیپ با نوارهای کنزیو تیپ (پارت 1)-مچ - آرنج - شانه

خاصیت های درمانی نوارهای کنزیو تیپ Kinesio Tapes

کنزیوتیپ در طی چند دهه اخیر ابتدا در فرآیند بازتوانی ورزشکاران حرفه ای و هم اکنون به عنوان بخشی از درمان در انواع مختلف مشکلات بافت نرم و سیستم عصبی ـ عضلانی ـ اسکلتی کاربد وسیعی یافته است.

آثار درمانی کنزیوتیپ در تصحیح اختلالات بافت نرم با مکانیسم های مختلفی قابل توضیح است که در اصل همگی به واسطه تأثیر این مداخله بر گیرنده های مکانیکی می باشند. از جمله این مکانیسم ها عبارتند از:

1.     اصلاح مکانیکی (Mechanical correction): 

کنزیوتیپ با فیکس کردن بافت نرم و مفصل باعث تحریک مکانورسپتورها و بروز آثار درمانی مطلوب می شود. این مکانیسم در بیماران مبتلا به آسیب ACL و بیماران Patella tracking syndrome کاربرد دارد.

 2.      تصحیح حجم (Space correction):

کنزیوتیپ با اعمال فشار و جلوگیری از افزایش حجم بافت نرم در کاهش درد و التهاب بکار می رود. در این روش تحریک مکانورسپتورها منجر به فعال شدن سیستمGate control در مسیر انتقال درد و سرکوب پیام های دردناک به مراکز عصبی می شود و بنابراین میزان درک درد کاهش می یابد

 3.     اصلاح عملکرد (Functional correction): 

استفاده از کنزیوتیپ در اطراف مفصل با تحریک مکانورسپتورها و سایر گیرنده های پوستی حین حرکات اکتیو باعث کنترل حرکات مفاصل می شود و از انجام حرکت در دامنه های فراتر از دامنه طبیعی جلوگیری می کند. این مکانیسم در ضایعاتی Ankle sprain ارزش بالینی زیادی دارد.

 4.     تصحیح راستای فاسیا (Fascia correction):

 خاصیت الاستیک کنزیوتیپ فاسیا را در یک راستای مناسب قرار می دهد. این فرآیند در ارتقاء اثر تکنیک های دستی مثلاً در درمان trigger point یا sublaxating pattella کاربرد فراوانی دارد.   

 5.     اصلاح جریان لنفاوی (Lymphatic correction): 

اصلاح بافت نرم با مکانیسم های پیشین به طور کلی می تواند باعث کاهش فشار روی عروق لنفاوی و کمک به گردش (Dranage) لنف شود.

 برای رسیدن به بهترین آثار درمانی با استفاده از کنزیوتیپ لازم است درمانگر به نکات زیر توجه نماید

 1-ارزیابی دقیق و صحیح از بیماران

 2-قرار دادن اندام در وضعیت مناسب برای انجام کنزیوتیپ

 3- تعیین میزان تنشن مجاز در بافت به دنبال استفاده از کنزیوتیپ

 4-جهت چسباندن کنزیوتیپ

چگونگی از بین بردن چربی دور ران ها

برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟
هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می‌شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران‌ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می‌سوزد. این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن.

اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران‌ها متناسب می‌شوند. ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می‌گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد.

یک رژیم متعادل و مناسب رژیمی‌است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات‌های پیچیده داشته باشد و مقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند.
تنها راه غیر رژیمی‌بر طرف کردن چربی ران، لیپوساکشن ( برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است که علاوه بر مشکلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران‌ها مجدداً به حالت اولیه باز می‌گردند.در مورد ورزش هم باید عرض کنم که هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد که چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد، بلکه عضلات آن قسمت را قوی می‌کند.

چگونه از شر این چربی‌ها خلاص شویم؟
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی‌ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می‌کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می‌کنند. چون بسیاری از چربی‌های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی‌شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.
مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می‌کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم.
ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی‌ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.
و در نهایت؛
برای آنکه اندامی‌متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می‌خوریم باشیم و به طور منظم ورزش و نرمش کنیم.
 پس بطور خلاصه می‌توان گفت:
۱) اجرای یک رژیم متعادل
۲) انجام تمرینات ورزشی ملایم
۳) داشتن صبر و حوصله فراوان

هر چه دور کمر بزرگتر باشد طول عمر کمتر است

محققان هشدار می دهند که داشتن یک شکم بزرگ به معنای مشکل بزرگ برای سلامت شما می باشد.

آنها اطلاعات را از 11 مطالعه که شامل بیش از 600000 نفر در سراسر جهان بود بدست آوردند و متوجه شدند که افراد با دور کمر زیاد در معرض خطر مرگ در اثر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، مشکلات ریوی و سرطان در سن جوانی بودند.

مردان مبتلا به دور کمر از 107/5 سانتی متر یا بیشتر با احتمال 50 درصد خطر مرگ و میر بیشتر نسبت به افراد با دور کمر کمتر از 87/5 سانتی متر بود که سبب 3 سال زندگی کمتر بعد از سن 40 سالگی در مردان می شود.

زنان مبتلا به دور کمر 92/5 سانتی متر یا بیشتر با احتمال 80 درصد خطر مرگ و میر بیشتر نسبت به افراد با دور کمر از 67/5 سانتی متر اینچ یا کمتر بود، که سبب پنج سال زندگی کمتر بعد از سن 40 سالگی در زنان می شود.

بر اساس این مطالعه، به گفته پژوهشگران برای هر 5 سانتی متر افزایش دور کمر، خطر مرگ با افزایش 7 درصد در مردان و 9 درصد در زنان همراه است.

ارتباط میان یک شکم بزرگ و افزایش خطر مرگ حتی در میان افرادی که شاخص توده بدن ( BMI ) در محدوده سالم است نیز دیده می شود، محققان دریافتند BMI برآورد چربی بدن بر اساس قد و وزن است.BMI یک اندازه گیری کامل نیست Cerhan گفت هدف اصلی باید جلوگیری از BMI بالا و دور کمر زیاد باشد برای آن دسته از بیماران که دارای دور کمر بزرگ هستند کاهش چند اینچ از طریق ورزش و رژیم غذایی می تواند مزایای مهم برای سلامت داشته باشد.

چگونه استقامت بدنی خود را افزایش دهیم

ورزشکاران تازه‌کار معمولا با مشکل استقامت روبرو هستند و نمی توانند فعالیت ورزشی خود را برای زمان طولانی ادامه دهند، مساله‌ای که شاید دلسردی را به دنبال داشته باشد، اما راه جادویی برای این کار وجود ندارد و بهترین راهکار ممارست در تمرین است.

هرچند برخی رشته های ورزشی در رده ی ورزش های استقامتی قرار نمی گیرند، اما استقامت یکی از مهم ترین فاکتورهای موفقیت در ورزش است، اما برخی به اشتباه آن را با آمادگی جسمانی مقایسه می کنند. هرچند این دو شباهت هایی با هم دارند، اما آمادگی جسمانی تفاوت هایی با استقامت دارد. پایگاه اینترنتی wikiHow راه هایی برای بالا بردن تدریجی استقامت بدن معرفی کرده است:

بدن انسان می تواند به شیوه ی زندگی غیرفعالانه و ساکن عادت کند. انرژی کم بر کارایی ذهنی و فیزیکی تاثیر می گذارد. بالا بردن استقامت برای بالابردن قدرت مفید است.

از راه های زیر می توان برای بالا بردن استقامت استفاده کرد:

۱_ برای خود هدف گذاری کنید. برای خود مشخص کنید که هدفتان چیست، بالا بردن انرژی، زیاد کردن حجم ماهیچه ها یا بالا بردن قدرت و استقامت.

۲_ برای خود یک برنامه ی ورزشی منطقی و قابل انجام تنظیم کنید. برای بالا بردن استقامت خود باید کم کم شروع کنید و به تدریج تلاش کنید تا به سطحی که می خواهید برسید.

۳_ ورزش خود را با پیاده روی آغاز کنید. پیاده روی توانایی قلبی و تنفسی شما را بالا می برد، در نتیجه میزان انرژی افزایش می یابد، عضلات خود را قوی کنید و شب خوب بخوابید.

۴_ کم کم پیاده روی خود را به دویدن تبدیل کنید. خیلی از افراد نمی دوند در حالی که دویدن بیشتر بر روی زانوها و مفاصل کار می کند. می توانید از راه رفتن سریع نیز استفاده کنید.

۵_ سعی کنید دوچرخه سواری کنید. خوب است که از ورزش هایی که برایتان لذت بخش هستند، استفاده کنید. اگر ورزشی را که انجام می دهید دوست داشته باشید، بیشتر در آن موفق خواهید بود.

۶_ شنا ورزش مناسبی است. شنا ورزشی است که تاثیرات منفی کمتری دارد و تمرین هوازی محسوب می شود.

۷_ سعی کنید مرزهای خودر ا رد کنید. هنگامی که فعالیتی را شروع می کنید متوجه می شوید که کم کم آسان می شود و حس بهتری خواهید داشت. این کار برای بالا بردن استقامت شما مفید است.

۸_ مسافت های طولانی را با ریتم مداوم پیاده بروید یا هر هفته یک کیلومتر بیشتر از هفته ی قبل دوچرخه سواری کنید. در شنا چند دور بیشتر طول استخر را شنا کنید.

۹_ دویدن تنها پاها را به کار نمی گیرد، بلکه بر روی قلب شما نیز کار می کند. دوی سرعت ۱۰۰ متر انجام دهید، ۱۰۰ متر بعد را سریع راه بروید و دوباره این کار را در طول دویدن تکرار کنید. اگر مسافت را نمی دانید، ۸۰ قدم بروید و ۱۱۰ قدم سریع راه بروید.

۱۰_ شیب حرکت را تغییر دهید. اگر می توانید سعی کنید بر روی یک سر بالایی بدوید، این کار سخت تر است. ابتدا ۲۰ دقیقه راه بروید، سپس اگر می توانید ۱۰ دقیقه بدوید. دویدن بر روی سر بالایی سخت تر است و نیاز به قدرت بیشتری دارد. اگر نمی توانید، این کار را متوقف کنید زیرا خود را مجروح خواهید کرد.