چهار نکته برای چربی سوزی بیشتر در حین استفاده از تردمیل

 
️یاد بگیرید چگونه می توانید تمرین تردمیل خود را برای چربی سوزی بهتر اصلاح کنید و سطح تناسب اندام خود را بالا ببرید.

 

️حس می کنید تمرینات تردمیل شما نتیجه دلخواهی که انتظار دارید را به شما نمی دهند؟

 

به یاد داشته باشید اگر به باشگاه بروید و یک کار را هر روز تکرار کنید دیر یا زود بدن شما با آن سازگار می شود. وقتی این کار صورت بگیرد خبرهای بدی در مورد چربی سوزی شما در آینده خواهد داد. تغیر دادن آن و کار جدید انجام دادن برای به چالش کشیدن بدن یکی از بهترین راه ها برای این است که بتوانید بلافاصله وارد عمل چربی سوزی شوید.

1-شیب دار کردن تردمیل

افزایش ارتفاع تردمیل یکی از بهترین راه ها برای افزایش چربی سوزی شماست، همچنین تمام عضلات پایین تنه شما را نیز قوی و تقویت می کند. این ارتفاع باعث می شود عضلات باسن و ران شما سخت تر کار کنند و به شما اندامی می دهد که همیشه مورد دلخواه شما بوده است.

2-اضافه کردن مقاومت

هرگز پیشنهاد نمی کنیم از وزنه دست گرفتن استفاده کنید (چون ممکن است تعادل شما برهم بخورد و آسیب ببینید) اما پوشیدن یک جلیقه وزنی می تواند روشی ایده آل باشد.

3- اجرای تمرین اینتروال خودساخته

شما می توانید اینتروال های خودساخته را اجرا کنید. بسیاری از افراد تمرین اینتروال انجام داده اند به این صورت که با یک سرعت معین در یک بازه ی زمانی مشخص پیش می روند و سپس برای تکرار آن چند دقیقه استراحت می کنند و سپس دوباره ادامه می دهند. این اینتروال کلاسیک است.

4- تمرین مداری را امتحان کنید

در آخر، آخرین روش برای افزایش چربی سوزی شما روی تردمیل در واقع پایین آمدن از خود تردمیل است. یک دقیقه پیاده روی سریع، آهسته دویدن یا دویدن سریع را امتحان کنید. هر کدام را که خودتان بر اساس سطح تناسب اندام خود ترجیح می دهید و سپس با استفاده از دستگاه بارفیکس، یک ست بارفیکس انجام دهید بعد از آن به روی تردمیل برگردید و چند دقیقه کاردیو انجام دهید دوباره از آن پائین بیایید این بار قدم زدن به صورت لانج را انجام دهید. 

عدم تکرار بیش از حد تمرینات شکم

تمرین دادن بیش از حد شکم

 یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست رفتن های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن .
در باشگاه های بدن سازی زیاد دیده میشود که برخی‌ افراد نسبت به انجام دادن دراز و نشست های طولانی‌ خود بسیار حس خوبی‌ دارند و برای دیگران نیز رجز خوانی‌ میکنند.

تعداد تکرار‌های دراز و نشست آنها معمولا از ۳۰۰ شروع میشود تا ۵۰۰ و ۱۰۰۰ و همینطور بالا میرود. اما باید بدانید که انجام ۵۰۰ دراز و نشست در روز برای عضلانی کردن شکم چیزی نیست که بخواهید در مورد آن برای دیگران رجز خوانی‌ کنید.
فردی که میتواند ۵۰۰ دراز و نشست انجام دهد به احتمال بسیار فراوان فشار کافی‌ را به عضلات شکم خود وارد نمیکند.اگر شما نیز اینگونه تمرین می‌کنید مقداری وزنه به حرکت خود اضافه کنید یا یک حرکت دیگر را جایگزین کنید.
به علاوه از تمرین دادن عضلات شکم به شکل روزانه پرهیز کنید زیرا عضلات شکم نیز همانند سایر عضلات دیگر نیاز به ریکاوری و استراحت دارند.

جینسینگ هندی قد را افزایش می دهد

آشواگاندها یا جینسنگ هندی، قد را افزایش می‌دهد

آشواگاندها (با نام علمی‌Withania somnifera)، یک گیاه دارویی است که معمولا در داروهای آیورودیک سنتی هندی بکار می‌رود. این گیاه در افزایش نشاط، انرژی، و قدرت بدن بسیار موثر است. بافت‌ها، عضلات و استخوان‌ها را تقویت کرده و احساس خستگی را کاهش می‌دهد. از آنجا که این گیاه، رشد عضله و استخوان را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند که اندام بهتری داشته باشید.

• بخش‌های مساوی از پودر آشواگاندها و شکر را با هم مخلوط کنید.
• ۲ قاشق غذاخوری از این مخلوط بردارید و آن را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و هر شب قبل از خواب میل کنید.
• برای اینکه شاهد بهترین نتیجه در رشد قدتان باشید، این درمان را بطور مداوم حدود ۴۵ روز ادامه دهید.
• بهتر است برای مخلوط کردن این پودر، از شیر گاو استفاده کنید.
• از این درمان خانگی در دوران بارداری استفاده نکنید.
• برای تاثیر بهتر و سریع‌تر، از مصرف غذاهای آماده اجتناب کنید.

تاثیر ورزش بر سلامت جسمانی

تاثیر ورزش بر سلامت جسمانی 

این قضیه ثبات شده است که ورزش کردن ایجاد احساس جوانی می‌کنند زیرا باعث سلامتی می‌شود.
سن بیولوژیک می‌تواند ۱۰ سال از سن واقع کمتر باشد، ورزش می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. این فواید با توجه به نوع ورزش در سوخت و ساز بدن و در شرایط مغز تغییراتی ایجاد می‌کنند.

ورزش به افراد مسن بسیار توصیه شده، زیرا باعث بهتر شدن شرایط جسمانی آنها می‌شود و حس جوانی ایجاد می‌کند.

ورزش تاثیرات ضد پیری دارد، زیرا کیفیت خواب را بالا می‌برد، سیستم‌ قلبی عروقی را با کم کردن کلسترول و دیابت بهبود می‌بخشد، ایمنی بدن را بالا می‌برد و استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. اگر ورزش با حرکات تعادلی ادغام شود مفاصل، استخوان‌ها، هوش و بینایی را بهبود می‌بخشد.

ورزش فیزیکی نسبت به ورزشی ذهنی تاثیرات مثبت بیشتری بر روی مغز دارد و از انحطاط نرون‌های‌ مغز جلوگیری می‌کند، زیرا آسیب‌هایی همچون آلزایمر را کاهش می‌دهد.ورزش‌هایی برای مغز بهترند که نیاز به هماهنگی اعضای بدن تعادل و واکنش سریع دارند. برای ایجاد احساس جوانی، فعالیت ورزشی باید با علاقه و لذت انجام شود. نوع ورزش زیاد مهم نیست، اما برای افراد مسن بعضی از ورزش‌های پرتحرک همچون تنیس و سوارکاری توصیه نمی‌شود.بعد از ۶٠سالگی ورزش ها باید متناسب با بدن باشد برای افراد مسن ژیمناستیک آرام پیلاتس و ورزش هایی که دارای حرکات کششی و عضلانی باشند مناسب است.
هیچوقت برای ورزش کردن دیر نیست

فرق تناسب اندام زنان با مردان

زنان می‌توانند درست به اندازه مردان متناسب باشند اما آن سطح تناسب اندام، هرگز کاملا شبیه هم نخواهد بود. بدن زنان با بدن مردان متفاوت است. مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون‌های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن‌های آن‌ها بسیار متفاوت است. هدف شما باید این باشد که با توجه به جنسیت، توده‌ی بدن و اهداف‌تان تمرین کنید.
مردان و زنان در کدام موارد با هم متفاوت هستند
تفاوت مردان و زنان فقط در اندام‌های جنسی آن‌ها نیست، بلکه تفاوت‌های قابل توجه دیگری نیز وجود دارد:
تستوسترون
مردان سطوح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دارند و زنان دارای سطوح استروژن بالاتری نسبت به مردان هستند. تستوسترون، هورمونی است که به بدن انسان کمک می‌کند عضله بسازد، در حالیکه استروژن باعث رشد سلول‌های چربی و تمام نشانه‌های دیگر جنسیتی زنان می‌شود. زنان به علت سطوح بالاتر استروژن و سطوح پایین‌تر تستوسترون، سخت‌تر عضله سازی می‌کنند.
کاهش وزن
مؤثرترین راه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن چیست؟ عضله بسازید! هر چه عضلات بیشتری در بدن‌تان داشته باشید، هر روز کالری بیشتری خواهید سوزاند و متابولیسم شما سریع‌تر خواهد شد. از آنجا که مردان آسان‌تر از زنان می‌توانند عضلات بزرگ‌تر و فعال‌تر بسازند، پس بدیهی است که کاهش وزن نیز برای آن‌ها آسان‌تر باشد. تمریناتی با یک مقدار و کیفیت در هر دو جنس، اغلب در مردان نتایج بهتری نسبت به زنان ارائه می‌دهد.
انعطاف پذیری
این، بخشی است که همیشه زنان در آن پیشی می‌گیرند. زنان به طور طبیعی انعطاف پذیرتر از مردان هستند زیرا استخوان‌های آنها کوتاهتر است و زوایای ظریف‌تری دارند. بدن زنان معمولا گردتر است و استخوان‌های اطراف لگن آن‌ها، انعطاف پذیرتر از استخوان‌های لگن مردان می‌باشد.
توده‌ی عضلانی
مردان به طور طبیعی به علت سطوح بالاتر تستوسترون، توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. اگر شما شاخص توده‌ی بدنی یک مرد معمولی و یک زن معمولی با همان وزن را اندازه بگیرید، مرد معمولا شاخص توده‌ی بدنی پایین‌تری دارد که نشانه‌ی توده عضلانی بیشتر است.
شاخص توده‌ی بدنی
شاخص توده‌ی بدن، نسبت چربی به کل وزن بدن را تعیین می‌کند. زنان معمولا شاخص توده‌ی بدن بالاتری (به معنی چربی بیشتر) دارند اما یک BMI سالم برای خانم‌ها، حدود ۵ درصد بالاتر از مردان است. دلیلش این است که چربی بدن یک زن برای تولید مثل مهم است.
این به چه معناست؟
در واقع، این بدان معناست که مردان کمی آسان‌تر از زنان به اندام متناسب دست می‌یابند. مردان می‌توانند راحت‌تر عضله بسازند که به نوبه خود به آن‌ها کمک می‌کند که وزن کم کنند و خوش اندام شوند. همچنین مردان، قدرت بیشتری نسبت به خانم‌ها دارند و می‌توانند بارهای سنگین‌تر را سریع‌تر بلند کنند.
اما این بدان معنا نیست که خانم‌ها نمی توانند خوش اندام شوند.فقط بدین معناست که آنها باید یک برنامه تمرینی پیدا کنند که متناسب با توانایی‌هایشان باشد و نباید سعی کنند که با رفیقان مردشان رقابت کنند. اگر شما به اندازه همسر یا همکارتان از تمرینات سود نمی‌برید، نگران آن نباشید. بدن‌های شما به طور متفاوتی طراحی شده‌اند و آنچه که برای شما متناسب (FIT) است، با تعریف تناسب اندام آن‌ها تفاوت دارد

مدرسه دوومیدانی تکنیک

بهرتین دوز مصرف کافئین برای ورزشکاران

بهترین میزان استفاده از کافئین                                                          

   کافیین منجر به افزایش هوشیاری از طریق چند مسیر بیوشیمیایی میگردد. در درجه اول به طور مستقیم با مهار فسفو دی استرازس و افزایش amp حلقوی و علاوه بر این مانع گیرنده های آدنوزین و تحریک انتشار آدرنالین میگردد. آدنوزین در درجه اول یک ماده شیمیایی باز دارنده کافئین میباشد.

کافیین با اتصال به گیرنده های آدنوزین مانع از اتصال به گیرنده های آن میشود و نیز آدنوزین سنتز دوپامین را کاهش میدهد . 

کاهش دوپامین در طی ورزش منجر به خستگی میشود.کافیین عملکرد در ورزشکاران را افزایش میدهد و تولید اثر نیروزایی میکند.دانشمندان طی آزمایشاتی که بر روی ورزشکاران با دوزهای مختلف مصرف کافیین انجام دادند به نتایج جالبی رسیدند.

خبر خوب اینکه تولید نیروزایی با کافیین در همه دوزها صورت گرفته است.اما کسانی که برای افزایش توانایی بدن کافیین را اوردوز مصرف میکنن (به ازای هر کیلو وزن بدن ۹ میلیگرم) دچار افزایش ضربان قلب و ناراحتی دستگاه گوارش و ناتوانی در به خواب رفتن و افزایش سطح کورتیزول و اضطراب میشوند.

دوز بهینه

شما میتوانید به ازای هر کیلو وزن بدن ۳ الی ۶ میلیگرم کافیین مصرف کنین و این مناسب به نظر میرسه اما اگر میخواهید از عوارض جانبی در امان باشید روزی ۲۰۰ میلیگرم کافیین کفایت میکند و عوارض جانبی ندارد.

تاثیر رطوبت و گرما بر کارایی ورزشی

برای تمام سطوح ورزشی یعنی در حجم ها و شدت های متفاوت میزان مطلوبی از دمای محیط و زطوبت هوا وجود دارد . اگر چه بدن برای تنظیم حرارت سازو کاری دارد ممکن است فعالیت بدن با زیاد و کم شدن دمای محیط تغییر کند .

در دمای بالای بدن فرایندها سریعتر و در دمای پایین کندتر انجام میشود .

فعالیت ورزشی با شدت یکسان در دمای 38 یا 37 درجه سانتی گراد بدن در سرعت ضربان قلب اختلافی حدود 10 تا 15 ضربان ایجاد میکند .هنگامی که دمای بدن به 41 درجه سانتی گراد یا بیشتر برسد گرمازدگی رخ می دهد .از جمله موارد مهم برای رخ دادن گرمازدگی در طی تمرین , بالا بودن دمای محیط , بالا بودن رطوبت , تنفس ناکافی ومصرف کم مایعات قبل از تمرین است .

از دست دادن مایعات با نوشیدن 100 تا 200 میلی لیتر آب در فواصل کوتاه جبران می شود . اگر میزان کار افراد با افزایش دمای محیط یا رطوبت هوا ثابت بماند ضربان قلب افزایش خواهد یافت و به همان اندازه که عامل دما و طوبت افزایش می یابد به مرور کارایی کاهش پیدا می کند . عموما دما تا 20 درجه سانتی گراد برای ورزش های استقامتی مناسب بوده و دمای بالاتر بین 25 تا 35 درجه برای ورزش های انفجاری چون دوای سرعت , پرتابها و پرش ها مناسب خواهد بود 

درخشش مردان و بانوان استان سمنان در مسابقات قهرمانی کشور

دوومیدانی کاران استان سمنان در رده بزرگسالان خوش درخشیدند .

آقایان محمد احمدی در ماده دهگانه و آقای حمید رضا احمدی در پرتاب وزنه و خانم فاطمه زهرا قربانیان در ماده در پرتاب دیسک به مقام پنجم انفرادی مسابقات قهرمانی کشور نائل آمدند . 

در این مسابقات آقای محمد احمدی در ماده دهگانه با کسب 5138 امتیاز در پایان در مرحله مسابقه به مقام پنجم نائل آمدند . 

آقای حمیدرضا احمدی در ماده پرتاب وزنه با رکوردی معادل 16.43 متر به مقام پنجم دست یافتند . 

همچنین خانم فاطمه زهرا قربانیان در ماده پرتاب دیسک بانوان با رکورد معادلی 33.03 متر به مقام پنجم بانوان دست پیدا کردند . 

همینطور خانم فرزانه دهقان در ماده 5000 متر بانوان در جایگاه 13 و آقای رضا بهزادی در مواد 800 و 1500 متر مردان در جایگاه 12 قرار گرفتند . 

امیدواریم در مراحل بعدی ورزشکاران استان سمنان با یاری خداوند متعال و پشتکار بیشتر به مقام های بیشتری دست پیدا کنند . 

انیمیشن پرتاب دیسک

دریافت

عنوان: پرتاب دیسک
حجم: 4.69 مگابایت