چگونگی مراحل پرتاب نیزه

پرتاب نیزه یکی از مواد پرطرفدار در رشته‌ی دوومیدانی است. در حالی که به نظر می‌رسد پرتاب یک میله نازک نوک تیز و حفظ تعادل آن در هوا کار آسانی نباشد، اما توجه به برخی اصول پایه می‌تواند یک پرتاب موفق و البته بلند را رقم بزند.

پرتاب نیزه یکی از روش‌های دوومیدانی بازی‌های المپیک است، در این روش، یک نیزه با نوک فلزی را تا حد توان به دورترین نقطه پرتاب می‌کنند. پرتاب کردن نیزه کار سختی نیست، اما درست پرتاب کردن آن نیازمند تمرین و دانش کافی است. اطلاعات زیر برای ورزشکاران راست دست است و برای چپ دست‌ها باید راست و چپ را جابجا کرد. 

1- گرم کردن دست: در این مرحله باید در حالی که نیزه را در دست دارید عضلات شانه، بازو و مچ دست راست را تکان دهید و گرم کنید و چند قدم به عقب و جلو بردارید.

پرتاب نیزه

- پای راست را به جلو فشار دهید.

- نیزه را بالای شانه و سر بگیرید.

- آرنج دست راست را به سمت جلو نشانه بگیرید.

- کف دست راست را به سمت بالا بگیرید به طوری که سطحی صاف برای جاگیری نیزه ایجاد شود.

- نیزه را به سمتی که قصد دویدن دارید قرار دهید و نوک آهنی آن را کمی به سمت پایین بگیرید.

2- بعد از این که مرحله اول را کمی تمرین کردید دویدن را آغاز کنید. دویدن باید بین 13 تا 17 قدم باشد. ورزشکاران کم تجربه باید در ابتدای کار با سرعت کمتری بدوند.

- ران خود را بالا نگه دارید و بر روی سینه پا حرکت کنید.

- اجازه بدهید که بازوی دستتان در امتداد بدن تان در نوسان باشد.

- بازو را خم کنید تا جای مناسب برای نگه داشتن نیزه را پیدا کند.

3- بهتر است نقطه شروع در این حرکت را علامت بزنید. با پای راست شروع کنید و سعی کنید که این قدم‌ها از نیروی حرکت شما نکاهد.

پرتاب نیزه

- بهتر است قبل از رسیدن به نقطه شروع کمی به نیزه به سمت جلو سرعت بدهید تا این که در نقطه شروع شانه‌ها و نیزه را به سمت عقب فشار بدهید. سعی کنید شانه و بازو را آزاد کنید تا به حالتی که بازو کاملا کشیده باشد و شانه چرخیده باشد، برسد.

- سر خود را به سمتی که می‌خواهید نیزه را پرتاب کنید نگه دارید.

- پاهای خود را در زاویه پرتاب قرار دهید.

- پای راست خود را به جلو پرتاب کنید تا لگن در موقعیت مناسب قرار گیرد.

4- این مرحله Cross – over نیز نامیده می شود. در این مرحله پرتاب کنندگان نیزه با قرار دادن پای راست در مرکز ثقل به عقب تکیه می‌کنند.

- پای راست را به زمین نزدیک کنید.

- پاشنه پای راست باید زمین را حس کند.

- در حالی که پای راست به سمت جلو حرکت می‌کند، پای چپ را بالا بیاورید و تنه را 115 درجه به سمت عقب حرکت دهید. وقتی این حرکت به پایان برسد پای راست شما به روی زمین است و پای چپ‌تان به سمت جلو و بالاست.

5- پای چپ را به سمت جلو حرکت دهید و شانه‌ها و لگن را در راستای مسیر پرتاب قرار دهید. این آخرین مرحله قبل از رها کردن نیزه است.